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骨密度を増やすことが健康への近道になる!

吸収率を上げる配合がカギ

男女

阻害因子の排除もカギ

骨密度を増やすには食事と運動が基本で、それぞれにポイントがあります。食事は骨密度を増やす代表的な成分であるカルシウムのみならず、その吸収を促すビタミンDや蛋白質など他の栄養成分とのバランスがポイントです。しかしながらそれらを食事で効果的に摂取するのは難しいことから、手軽に摂取出来るサプリがすすめられることがあります。食事では1日に必要なカルシウムを摂取するには、牛乳や魚に換算するとかなりの量になります。それがサプリではわずかな量で済み、且つ骨密度を増やすに効果的な配合をされているものがあるので効率的です。例えば牛乳や大豆の成分など、カルシウムの吸収率を上げる為やカルシウムの流出を防ぐ為などの配合があります。骨密度を増やすサプリの摂取にはそんな多面的なアプローチが効果的で、カルシウムのみやビタミンDのみなど単独の摂取ではなく、相互作用が期待出来る素材選びがポイントです。既に配合されているものはそれのみが最も効果が期待出来ますが、単独の素材の場合は組み合わせるようにします。また、骨密度を増やすサプリの成分の吸収を阻害する要素を排除する必要があります。それは成分ではリンやナトリウムや食物繊維などで、嗜好品では飲酒や喫煙などが挙げられます。それらはカルシウムの吸収を阻害したり、体外に排出したりしてしまいます。サプリを摂取する時は、それらの影響を受けないようにするのがポイントです。そして摂取時間は特に規定はないですが、夜間が良いとの説があります。それは骨は夜間就寝中に作られることが理由です。他に、運動前にカルシウムとその吸収率を上げる成分を摂取すると、骨密度を増やすとの説もあります。何れも効果的な成分の組み合わせがポイントで、その点を併せて効果的とされるタイミングの摂取がポイントです。