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骨密度を増やすことが健康への近道になる!

毎日の生活で骨を強くする

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簡単に骨密度を増やす方法

骨密度とは骨に含まれるカルシウムの量のことを言います。この骨密度が減ると骨がスカスカになり、空洞が多くなるため骨が折れやすくなります。これを骨粗鬆症と言います。特に閉経後の女性に多いです。では骨密度を増やすためにはどうすれば良いのでしょうか。これは日々の生活で改善することができます。まずは食事です。牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品や、豆腐や納豆などの大豆食品はカルシウムを多く含んでいます。このような食品を食べると骨密度を増やすことができるので効果的です。また塩分控えめの食事をとることを心がけるのもいいでしょう。塩は体内にあるカルシウムを奪ってしまいます。このように食生活の改善で骨密度を増やし、骨粗鬆症をふせぐことができます。そして骨密度を増やすのは食事だけではありません。適度に運動をすることも必要です。体を動かすことで骨に負担をかけ、カルシウムが骨につきやすくなります。ウォーキングやヨガ、軽いストレッチなどをするのがいいでしょう。しかし激しすぎる運動をしてしまうと、カルシウムを溶かしてしまうので要注意です。カルシウムの吸収を高めるためには、ビタミンDが必要です。これは太陽の光を浴びることで体内に生成されるビタミンのことを言います。なので、1日1時間以上太陽の光を浴びることが大切です。骨密度を上げるためには、コラーゲンの摂取も有効です。食品から摂取しようとすると、脂質を多く含んでいる食べ物が多くなるので、サプリメントのようなコラーゲンだけを摂取できるアイテムを利用しましょう。このように骨密度を増やすために、難しいことは何一つしません。普段の生活のなかで簡単に骨を強くすることができます。

サプリメントを活用

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骨密度を増やすには、カルシウムやマグネシウムなどの必要な栄養素の摂取は欠かせないといえるでしょう。サプリメントを選ぶ場合には、こうした栄養素がしっかり含まれていることを必ず確認しましょう。毎日続けることで、効果は発揮されます。

早くから対策をする

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骨密度は年齢を重ねるごとに減っていってしまいます。しかも、骨密度を増やすためには、若いうちから対策をしていく必要があります。そのため、サプリメントを選ぶときには、カルシウムの配合量が多いもので、ビタミン類やコンドロイチンなどが配合されているものを選ぶことが大切です。

吸収率を上げる配合がカギ

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骨密度を増やすサプリの摂取には幾つかポイントがあります。成分の吸収率を上げる配合やその阻害する要素の排除など、成分や嗜好品などから注意します。摂取のタイミングは夜間が良いとの説があり、また、運動前が良いとの説もあります。